录屏软件免费用：三款工具的完整操作步骤

想录屏不花钱，装三个就够：Windows 用系统自带的 Xbox Game Bar，Mac 用 Shift + Cmd + 5，需要录多路声音或长时间录制再上开源的 OBS Studio。下面按工具拆成可直接照做的步骤，每一步都写清在哪里点、点完看到什么。

一、动手前先定三个参数

挑录屏软件之前，先回答三个问题，能省掉一次重录。

• 录什么画面：全屏、单个窗口，还是屏幕上的一块区域。自带工具多数只支持全屏或整窗，区域录制要靠 OBS。

• 要不要声音：只录讲解（麦克风）／只录画面里的声音（系统声）／两个都要。这一项最容易翻车。

• 录完干什么：发群、交作业，mp4 中等画质就够；要剪辑，就录高一点的码率，避免二次压缩糊掉。

体积先算一下：按 5 Mbps 码率，10 分钟约 375MB，1 小时约 2.2GB。先想好存哪个盘，别录完发现 C 盘满了。

二、Windows 自带：Xbox Game Bar 四步录完

1. 按 Win + G 调出工具栏，首次会询问是否打开游戏栏，选是。

1. 在「捕获」面板点圆点开始录制，或直接按 Win + Alt + R。

1. 结束时再按一次同一组快捷键，右上角出现录制完成提示。

1. 点「捕获」面板里的缩略图，选「在文件夹中显示」，文件默认在 视频Captures，格式是 mp4。

它的边界很清楚：按窗口录制，桌面和文件资源管理器录不了，也不适合挂着录一两个小时。录 PPT 讲解、录浏览器里的操作演示完全够用。

三、Mac 自带：Shift + Cmd + 5 三步收工

1. 按 Shift + Cmd + 5，屏幕下方出现一条录制工具条。

1. 选「录制整个屏幕」或「录制所选部分」，点「选项」指定麦克风和保存位置（桌面、文稿等）。

1. 点「录制」开始，菜单栏出现停止图标，点它结束，右下角弹出缩略图，可直接拖进聊天窗口。

限制在于声音：系统内部播放的声音默认录不进去，要额外安装虚拟音频设备，配置有门槛；只录人声讲解不受影响。另外 QuickTime Player 里的「文件 → 新建屏幕录制」也能录，还支持连接数据线录 iPhone 屏幕。

四、OBS Studio：设置项最全的免费录屏软件

开源、无水印、不限时长，代价是设置项多。五步走完：

1. 官网下载对应系统的安装包，装完首次启动会弹自动配置向导，录屏用途可以跳过向导手动配。

1. 在「来源」区点 +，选「显示器采集」录全屏，或「窗口采集」录单个软件。Mac 首次会要求到「系统设置 → 隐私与安全性 → 屏幕录制」里授权，授完必须重启 OBS 才生效。

1. 「设置 → 输出」把输出模式改为「高级」，录像格式选 mp4；担心中途断电损坏文件就先选 mkv，录完用「文件 → 重新封装录像」转成 mp4，几秒钟的事。

1. 「设置 → 音频」里把麦克风和桌面音频分别选好设备，主界面混音器有音量条跳动才算真正接通。

1. 点「开始录制」，结束时点「停止录制」，从「文件 → 显示录像」打开所在文件夹。

编码器优先选硬件编码（NVIDIA NVENC、Intel QSV、Apple VideoToolbox），比软件编码的 CPU 占用低不少，笔记本录屏不容易卡顿掉帧。

五、在线录屏与四个常见坑

不想装软件，浏览器里搜「在线录屏」能找到一批工具，用之前确认两点：是否需要把内容上传到对方服务器，涉及会议和客户资料就别用；单次时长和导出格式是否够用，不少工具导出的是 webm，交作业前先确认对方能不能打开。

下面是四个最常踩的坑：

• 录前开勿扰：Windows 用「专注助手」，Mac 用「勿扰模式」，否则弹窗全被录进画面。

• 先试录 10 秒回放，确认有声音再正式开录，别录完四十分钟才发现麦克风没开。

• mp4 不要在中途断电或强退，文件可能打不开；用 OBS 就按上面的 mkv 再转封装。

• 别下所谓破解版录屏软件，常见捆绑安装；免费版带水印的，先确认水印位置不会挡住重点内容。

常见问题（FAQ）

Q1：免费录屏软件有时间和水印限制吗？

系统自带的两款不加水印，限制在功能上，比如录不了桌面、录不了系统内部声音。OBS 免费且无水印，限制来自电脑性能而非软件授权。

Q2：录屏录不到声音怎么办？

先分清缺哪一种。缺讲解声，检查麦克风是否被静音、是否选错设备；缺画面里的声音，Windows 部分声卡提供「立体声混音」选项，在声音设置里启用并设为录制设备，Mac 则需要虚拟音频设备。

Q3：录屏文件太大怎么变小？

用剪辑或压缩工具重新导出，把分辨率从 4K 降到 1080p、码率压到 2~3 Mbps，体积通常能减到原来的三分之一左右。纯 PPT 讲解 30fps 就够了，不必上 60fps。

Q4：录网课、录会议要注意什么？

课程和会议内容有版权，自己复习一般没问题，转发或二次上传要先取得许可；录到别人出镜的会议画面，提前说一声更稳妥。

这三款录屏软件都不用付费，先按场景选一款跑通流程，再考虑要不要加录制区域、多路音频这类进阶需求。

最后更新：2026-11-04（工具界面、价格与政策可能调整，请以官方页面为准）。